Si estás embarazada o planeas estarlo pronto, no te pierdas ni una sola letra.

A     Ácido Fólico. Ingiere diariamente 400 microgramos de ácido fólico tanto antes como durante los primeros meses del embarazo para reducir el riesgo de defectos congénitos del cerebro y la espina dorsal. Todas las mujeres que tienen la posibilidad de quedar embarazadas deberían tomar a diario una vitamina con ácido fólico. Es también importante observar una dieta saludable con alimentos enriquecidos (productos a base de cereales, incluidos el arroz, el pan y fideos enriquecidos) y alimentos con fuentes naturales de ácido fólico (jugo de naranja, legumbres de hojas verdes, frijoles, maní, brócoli, espárragos, arvejas y lentejas).

B     Bebe más líquidos (agua es mejor) durante el embarazo para ayudar a tu cuerpo a compensar el aumento del volumen de sangre. Bebe al menos 6 a 8 vasos diarios de agua, jugo de fruta o leche. Una buena manera de saber si estás bebiendo suficiente líquido es si tu orina aparece de un color claro, casi como el agua, o de un color amarillo muy pálido.

C   Come alimentos saludables para que vos y tu bebé que va a nacer tengan los nutrientes que necesitan. En tus comidas debes incluir los cinco grupos de alimentos básicos. Para ello deberás ingerir cada día lo siguiente: 6-11 raciones de cereales, 3-5 raciones de legumbres, 2-4 raciones de fruta, 4-6 raciones de leche y productos lácteos, 3-4 raciones de carne y alimentos proteínicos. Los alimentos con bajo contenido de grasa y alto contenido de fibra son importantes para una dieta saludable.

D     Las Drogas lícitas tales como el alcohol y el café son consideraciones importantes para la mujer embarazada. No existe cantidad de alcohol sin riesgo que una mujer puede beber estando embarazada. El síndrome de alcohol en el feto, trastorno caracterizado por un crecimiento retardado, anormalidades faciales y disfunción del sistema nervioso central, lo causa el consumo de alcohol de una mujer durante su embarazo. La cafeína, que se encuentra en el té, el café, las bebidas no alcohólicas y el chocolate, también deberían limitarse. No dejes de leer las etiquetas si está en plan de reducir la cafeína durante el embarazo. ¡Más de 200 alimentos, bebidas y medicamentos comprados sin receta contienen cafeína!

E     Evita exponerte a sustancias tóxicas y productos químicos, tales como disolventes de limpieza, plomo y mercurio, algunos insecticidas y pintura. Las mujeres embarazadas deben evitar exponerse a emanaciones de pintura. Para mayor información, refiérete a las prácticas saludables al pintar interiores.

F          Fumar durante el embarazo puede producir bajo peso en el bebé. El tabaco se ha asociado con la infertilidad, los abortos espontáneos, los embarazos tubáricos y la mortalidad y morbilidad infantil. Por otra parte, fumar puede causar incapacidades de aprendizaje a largo plazo. Si fumas, debes tratar de no hacerlo más. El humo secundario también puede ser nocivo para la madre y su bebé en crecimiento. Es una buena idea pedir a las personas que estén a su alrededor que no fumen durante su embarazo y después del nacimiento del bebé.

G       Las pruebas Genéticas han de efectuarse adecuadamente. Es importante conocer tu historial familiar. Si hubo problemas de embarazo o defectos congénitos en tu familia, comunícaselo a tu médico. Además, los orientadores genéticos pueden proporcionarte la información que podrías necesitar para decidir sobre si tener hijos o no. Puedes comunicarte con un centro médico situado en su área para que te ayude a encontrar un orientador genético certificado.

H        Haz el intento de unirse a un grupo de apoyo para futuras mamás o participe en una clase sobre maternidad o parto.

I           Ingiere 30 miligramos de hierro durante tu embarazo, como lo prescriba tu médico, para reducir el riesgo de anemia más tarde en el embarazo. Todas las mujeres en edad de procrear deben observar una dieta rica en hierro.

J          Jamás superes tus limitaciones. Informa a tu médico si experimentas una de las condiciones siguientes: dolor de cualquier clase, cólicos fuertes, contracciones uterinas a 20 minutos de intervalo, sangrado vaginal, pérdida de líquido amniótico, mareos, desmayos, respiración difícil, palpitaciones, taquicardia (latidos acelerados del corazón), náusea o vómitos constantes, dificultades al caminar, edema (hinchazón de las coyunturas) o si tu bebé manifiesta menor actividad.

K         Cuida los Kilos. El exceso o falta de peso durante el embarazo puede generar problemas. Antes del embarazo, trata de alcanzar un peso ideal antes del embarazo. ¡Recuerda, el embarazo no es un periodo para hacer dieta! No dejes de comer ni comiences a omitir comidas cuando subas de peso. Tanto vos como tu bebé necesitan calorías y la nutrición de una dieta saludable. No dejes de consultar a tu médico acerca de la dieta que debes observar.

L         Lavarte las manos a lo largo del día es importante, en especial después de tocar carne cruda o utilizar el cuarto de baño. Esto puede ayudar a prevenir la propagación de muchos virus y bacterias que causan infecciones.

y…la Lactancia es la opción más saludable tanto para vos como para tu bebé. Habla con tu médico, tu familia y tus amigos sobre la forma que haz escogido para alimentar a tu bebé y cómo pueden ellos apoyar tu decisión.

M     Condiciones Médicas tales como la diabetes, la epilepsia y la alta presión arterial deberían tratarse y mantenerse controladas. Pregunta a tu médico si necesita cambiar o graduar algún medicamento durante el embarazo. Si estás tomando algún medicamento, pregunta a tu médico si no presenta riesgo seguir tomándolo durante el embarazo. También habla con él de cualquier hierba o vitamina que estés tomando. ¡Son medicinas también! Habla con tu médico de todos los medicamentos, comprados con y sin receta, que estés tomando.

N    Nunca tengas miedo de preguntar a tu médico o profesional de atención médica acerca de tu salud. Es mejor tomar todas las precauciones y plantear todas las interrogantes o preocupaciones que puedas tener.

O       la Organización es clave. Proporciona a tu bebé un entorno saludable de vida mientras dure el embarazo. Los lactantes y los niños requieren atención u orientación constantes. Su salud y seguridad deben observarse cuidadosamente en todo momento.

P       La Propensión a la náusea, las molestias estomacales y los malestares matutinos son comunes durante el embarazo. Las comidas que normalmente te gustan pueden darte asco. Puedes necesitar cambiarlas por otros alimentos nutritivos. Cinco o seis comidas livianas al día pueden sentarte mejor que tres comidas grandes.

Q      Queda en constante contacto con su médico y no dejes de recibir atención prenatal tan pronto como pienses que estás embarazada. Es importante visitar a tu médico regularmente a lo largo del embarazo; por lo que, asiste a todas las citas de atención prenatal.

R       Los Remedios para la tos y el resfriado comprados sin receta pueden contener alcohol u otros ingredientes que deberían evitarse durante el embarazo. Pregunta a tu especialista acerca de los medicamentos comprados con y sin receta que estés tomando o que consideres tomar estando embarazada.

S       Los Saunas, las bañeras y las habitaciones de vapor deben evitarse mientras estés embarazada. El calor excesivo puede perjudicarte durante el embarazo.

T      La Toxoplasmosis es una infección causada por un parásito que puede ser sumamente nocivo para el bebé que va a nacer. Evita comer carne insuficientemente cocinada y manipular excrementos de gato. Asegúrate de ponerte guantes al efectuar labores de jardinería.

U       El tamaño del Útero aumenta durante el primer trimestre, lo cual, conjuntamente con un funcionamiento más eficaz de los riñones, pueden hacerte sentir la necesidad de orinar más a menudo. También puede escaparse orina al estornudar, toser o reírse. Esto se debe a que el útero en crecimiento presiona la vejiga, que se encuentra directamente frente al útero y ligeramente debajo de éste durante los primeros meses del embarazo. Si sientes ardor y deseo de orinar con frecuencia, no dejes de comunicárselo a tu médico.

V       Las Vacunas constituyen una preocupación importante para la mujer embarazada. Hazte poner las vacunas que necesite antes del embarazo. Las recomendaciones de los Centros de Salud son claras acerca del uso de vacunas durante el embarazo. Revisa la lista y asegúrate de hablarlo con tu médico.

W     Visita nuestra página Web para informarte sobre otros importantes temas sobre embrazo y bebes que te ofrecemos en tubebe.

X    Evita los rayos X. Si necesitas hacerte trabajo dental o pruebas diagnósticas, informa a tu dentista o a tu médico que estás embarazada para que tengan aún más cuidado.

Y     La práctica de Yoga, las caminatas, la natación y el ejercicio en una bicicleta fija son por lo general ejercicios sin riesgo para las embarazadas. Sin embargo consulta siempre con tu médico antes de empezar cualquier clase de ejercicio, en especial durante el embarazo.

Z    ZZZZZ….. Duerme… Asegúrate de descansar bien… Es aconsejable acostarse de lado lo más a menudo posible, en particular sobre el lado izquierdo, porque esa posición permite una mejor circulación para tu bebé y ayuda a reducir la hinchazón.